Ciotola di frullato alla banana, mango e ananas

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Inizia la giornata con una ciotola di frullato, fresco e gustoso con banane, mango e ananas: il mix perfetto per fare il pieno di energia gustando un pasto tutto naturale.

Valori nutrizionali per porzione della Ciotola di frullato

  • Calorie 285
  • Grassi 3,2 g
    • Grassi saturi 0,4g
  • Carboidrati 54,2 g
    • Zuccheri 39,1g
  • Fibre 8,2 g
  • Proteine 4,2 g
  • Sale 0,1 g

Quali sono i benefici delle banane?

La banana è una buona fonte di vitamine, minerali (in particolare potassio), fibre e fitosteroli ed è caratterizzata da un basso indice glicemico. Da queste sue proprietà derivano vantaggi per il sistema cardiovascolare, per la digestione e per l’alimentazione di chi pratica sport di resistenza.

A cosa fa bene il mango?

Il mango vanta proprietà diuretiche e lassative, è quindi utile in caso di stitichezza e di ritenzione idrica. È, inoltre, un alimento indicato contro lo stress e come ricostituente naturale.

A cosa fa bene l’ananas?

È fonte di fibre e questo lo rende facilita la digestione. Inoltre, risulta molto utile in caso di diarrea o colite. Rafforza i denti. Le proprietà antiossidanti dell’ananas fanno bene anche alla bocca, prevenendo il cancro orale e rinforzando i denti e le gengive.

Ingredienti per due porzioni per la Ciotola di frullato

  • 2 banane
  • Un mango (fresco o surgelato)
  • 1 ananas (fresco o surgelato)
  • 200 ml di Latte di anacardi per consistenza
  • Semi di chia per guarnire
  • Melograno per guarnire
  • foglie di menta per guarnire

Preparazione: Ciotola di frullato

  1. Taglia a pezzi 2 banane e mettile nel congelatore per almeno 5 ore. 
  2. Sbuccia il mango e taglialo a pezzi. 
  3. Rimuovi l’estremità e la buccia dell’ananas, quindi tagliala a pezzi. 
  4. Frulla le banane congelate con il latte vegetale, il mango e l’ananas e suddividi il preparato in 2 ciotole. 
  5. Aggiungi il melograno aiutandoti con una forchetta. 
  6. Guarnisci le ciotole con il ribes rosso, i semi di chia e le foglie di menta fresca
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